SCHEDA DA PALESTRA. BY
ER VALENTINO |
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| PETTO
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Tanto per cominciare te fai un po' di
riscaldamento, ma non troppo perché se ne fai troppo te bruci le super
spinte che dal il petto! Non sai cosa sono le super spinte??!!è la prima
serie , quella che te fa uscì il sangue dal naso. Possibilmente devi sentire le micro fratture. PANCA PIANA: 3 x 10 . con pesi da far scrocchiare le articolazioni ( se non scrocchiano vuol dire che le stai a fa male) MANUBRI SPINTE: te fai il piramidale( ogni tanto tocca alternare senno' te se stordisce il muscolo!)
CROCI AI CAVI CON PANCA ORIZZ:li fai per farti venire lo spacco in mezzo al petto per metterci le cento lire! PANCA INCLINATA: impugnatura stretta. 3x10 a cresce. movimenti lenti e butta fuori l'aria. PULLOVER: ne fai 3. gomiti stretti.
FLESSIONI: questa è roba fina che in pochi fanno in palestra perché pensano che sia esercizio vecchio. Se vede che non hanno mai visto rocky quando si allenava! cmq sia mani altezza spalle , il corpo perfettamente dritto e sguardo in avanti. |
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ADDOMINALI
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ADDOMINALI posso essere bassi o alti e laterali. Bassi: panca inclin.
e tiri su le gambe. Alti: panca piana. e vieni su con calma e sputi fuori
aria. Ti devi incurvare. Vedi immagine a sin. Per fare un ottimo addominale bisogna tener a mente un segreto: posizione da CRUNCH e quando te alzi piano cerca di indurire aspetti un secondo e poi rilasci. Se fai quelli bassi..ti consiglio di mettere un peso fra le gambe o i pesetti alla caviglia.
Il tricipite è bello perché quando sei rilassato te se vede er tajetto del muscolo!!! L'esercizio giusto è posizione supina sulla panca, una gamba piegata sopra, schiena flessa, sguardo alto, braccio stretto al fianco e tiri su il manubrio, piano. Altro esercizio per il tric. sono le parallele. 3x 10. e scendi non fino in basso ma poco prima. |
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TRICIPITE
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DORSO
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Capisci
che hai fatto bene il dorso quando arzi le braccia e vedi che te gonfi ai
lati come er cobra! PULLEY BASSO: fatto in piedi. gomiti aderenti al corpo. Quando lasci se deve sentì il botto così tutti capiscono che stai a spigne! SBARRA: ( come nella gif qui accanto) impugnatura larga avanti e dietro. Quando finisci devi fare come il protagonista di Swat....devi vomitare per terra! LAT MACHINE DAV\ DIETRO: 3 x 10 massimale fino a sputa' sangue. |
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BICIPITI
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Il bicipite si fa con due esercizi, uno per la parte esterna del muscolo e uno per quella interna: seduto su panca a novanta gradi, tiri su un braccio per volta, piano, arrivi su e sputi fuori aria e mentre lo riporti giù fai salire l'altro braccio. Calcola che te devono scoppia le vene. Altro esercizio, per sviluppare il bicipite esterno, lo fai sulla panca inclinata, con sbarra , e tiri su piano e butti fuori il fiato. |
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